ほどよい運動って大事なのだと痛感！所沢でも参加できる「クアオルト®健康ウオーキング」を知っていますか？【メンタルヘルス対策にも】
【所沢では2019年に専用コースを設置】専門ガイドと行く。「がんばらなくても、高い運動効果が期待できる歩き方」が知りたい
▲コース内にある茶畑
40代に突入し「健康」を話題にすることが増えました。普段はもっぱら自転車（それも電動アシスト付き）で移動。あまりに便利すぎて、ゆっくりウォーキングをする機会などなかなかどころかまったくありません（反省）💦そんななか、この夏に開催された「クアオルト健康ウオーキング」の専門ガイドのための研修会に特別に参加する機会がありました。「がんばらなくても、高い運動効果が期待できる歩き方」というフレーズが気になって胸に突き刺さる(笑)さぁ、クアオルト健康ウオーキングにレッツゴー！この秋にはあと３日間、所沢市内の２コースで開催が予定されていますよ。（※申し込み受付中）。
クアオルト健康ウオーキングとは
クアオルト健康ウオーキングは、
①専門ガイドの案内のもと、専用コースである運動負荷が計測された野山を個人の体力に合わせて歩きます。
②心拍数や体表面の温度を調節しながら、無理なく行います。
「がんばらない」「無理をしない」ウォーキングってどういうこと？
参加当日は、あいにくの小雨。小雨程度の場合、傘や雨具を着てウォーキングが実施されます。この日は、研修会のため、日本クアオルト研究所の方や専門ガイドの皆さんで事前に流れや注意事項を確認していました。
▲事前にコースや持ち物を各自確認
今回のコースは「上山口堀口天満天神社周辺里山保全地域コース（上山口コース）」。西武狭山線「西武球場前駅」下車徒歩25分ほどの場所になります。まずは、ウォームアップから。手や足を伸ばして、身体全体を動かします。
▲ゆっくりと無理のない動きで
足元に気を付けながら傾斜を歩いていきます。声掛けすると、皆さん笑顔♪トコろんのお姉さんこと「むなぞー」さんも発見～！
▲写真撮影に皆笑顔
「頑張らない」「無理をしない」のもクアオルト健康ウォーキングの特徴のひとつ。コースの途中で心拍数を計測し、目標心拍数（160－年齢）をキープできる、個人の体力に合わせて歩きます。この心拍数を保つことは全力の約５５％にあたり、話ながらできる程度の動きで辛くなく、心筋梗塞などの運動によるリスクを減らすことができるそうです。運動＝つらい、大変といったイメージがありますが、程よい動きの効果を聞くと、取りかかるきっかけのハードルが少し下がりますね。
▲専門ガイドの指示を聞きながら、心拍数を確認
小雨ならではの緑の香りが心地よいです。ここでは、専門ガイドの研修として、声掛けや注意点などを確認していました。ウォーキング中は、袖をまくる、首元を開けるなど、汗を上手に蒸発させることで体表面を「冷たくさらさら」な状態に保ちます。体表面の温度の下げ方も簡単＆具体的なアドバイスがもらえるのですぐに取り入れやすいです。
▲鳥のさえずりも聞こえます
ヤッホポイントに到着！
見晴らしの良い場所をヤッホポイントとして、参加者みんなで「ヤッホッ」します。息を吐き切り、日頃のモヤモヤも発散！ヤッホッも短くスパッと言うと、腹筋を使いますね。
実は、所沢専用コースだけの「ヤッホッ」フレーズもあるので、これは参加する方のお楽しみ(笑)
ヤッホッ！！
▲ヤッホポイントで「ヤッホッ」
話しながら、野山を歩いていきます。心拍数が高かった人は、少し休みながら、ゆっくりウォーキングに変更して。
▲コース内にある茶畑
堀口天満天神社が見えました。このあたり、秋口になって葉が落ちると、狭山湖と富士山を望めるのだとか。そんな情報や、植物や昆虫の小ネタであったり、いろいろと雑学も増えるウォーキングなんです。
▲コース内にある茶畑
緑いっぱいに囲まれながら…
▲光が当たって神秘的
ついに、
ゴール！！
▲参加者みんなで写真撮影
良い睡眠の獲得へ。ほどよいウォーキングの方法を知って
雨の香りと緑の香り、そして鳥のさえずりと、参加仲間の皆さんとの2時間ウォーキングはとても気持ちの良い運動でした。この研修会参加当日、本当に良い睡眠がとれたことを覚えています。なんと、疲れすぎない程よいウォーキングは「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促し、良い睡眠へと導いてくれるのだそうです。また、クアオルトの研究によると、１日のウォーキングで翌日まで効果が持続することが分かっていて、心身ともに良い変化があり「メンタルヘルス」にもとっても良いのだとか。
このクアオルト健康ウォーキング、ぜひ参加して、効果的なウォーキング方法を習得してみませんか。毎回ツアーに参加できなくとも、ポイントを知るだけで普段から取り入れられる知恵もいっぱいありそうです。
所沢市のクアオルト健康ウオーキングは、「上山口堀口天満天神社周辺里山保全地域コース（上山口コース）」と「荒幡富士特別緑地保全地区コース（荒幡富士コース）」の２コースあります。参加方法は、開催日時、申し込み期間を確認のうえ、事前にお申し込みください。持ち物、注意事項を確認の上、当日集合場所へ！所要時間は約２時間ほどです。
▶2022年度秋以降の参加申し込みの問い合わせ先:
https://www.city.tokorozawa.saitama.jp/iitokoro/enjoy/kanko/news/kurort.html
【問い合わせ先】
埼玉県・所沢市ヘルスツーリズム協議会 （事務局：所沢市商業観光課 ☎04-2998-9155）
